骨科

骨质疏松目前尚无有效方法可以使之恢复到病前水平，因此，要高度重视骨质疏松的预防，让骨质疏松不发生，才是更好的治疗。做好骨质疏松的康复，注意以下几点：

1、运动

体育锻炼增加身体负重的机会，对骨生成细胞有明显刺激作用，促进骨质形成，让骨更坚硬，防止骨量丢失，因此，运动能有效预防骨质疏松的发生。锻炼应在户外进行，增加日光照射机会，怕晒黑的女士可打遮阳伞或戴帽子，也能增加自身维生素 D 的转化机会。

已发生骨质疏松的病也应该积极参加体育锻炼，但锻炼时要注意如下几点：

①循序渐进，逐步养成锻炼习惯，不可急于求成，更不可逞能争强，以免因过量发生意外。

②锻炼方式以有规律的负重锻炼为主，如健步走、慢跑、上下台阶、登山等。

③中等强度锻炼对骨质疏松的预防和治疗效果最好，运动时间控制在 0.5～1 小时；从小强度开始，逐步提高强度；每周运动 3～5 次。

④运动时要注意周边安全，谨防跌倒。

⑤长期卧床患者应进行被动运动，有利于维持关节活动

2、饮食注意三多三少

①多摄入牛奶及奶制品、鱼虾、芝麻、豆制品、紫菜、海带、新鲜蔬菜等高钙食物。

②多摄入富含钙质和维生素D的食物，如花椰菜、栗子、燕麦、黄豆制品等。

③饮食中加入蒜头及洋葱能强化骨骼。

④限制芦笋、菠菜等含草酸食物，以免影响钙的吸收。

⑤少吃发酵食物，因酵母含磷，会影响钙吸收。

⑥勿过量饮用咖啡及碳酸饮料。

3、药物治疗

我国营养学会制定的成人每日钙摄入推荐剂量为800毫克，绝经后妇女和老年人每日钙摄入量为 1000 毫克；维生素D成人推荐剂量为每天200单位，老年人因缺少日照、运动不足及吸收功能减退，其推荐剂量为400～800单位。

其他抗骨质疏松药物应用要在医生指导下服用。