消化内科

如果您经常有腹胀、腹泻、消化不良这些症状，在日常生活的调养中，可以从以下几点进行改善：

改善1： 吃得慢一点

食物量多和被更完整的咽下肚，都会给胃肠带来更大的消化负担，对于健康人影响不大，但是老人、小朋友和胃部疾病患者这些消化功能低下的群体，日常更要注意少食多餐、细嚼慢咽。 

另外我们大口吞咽食物时也可能会咽下更多的气体，导致胃部胀气。

改善2：食物中的胀气因子

很多食物中天然含有一些胀气因子，比如大豆类食物中所富含的「低聚糖」。

豆类所含的低聚糖如水苏糖和棉子糖不能被消化酶分解而消化吸收，但可被肠道细菌发酵，分解产生一些小分子的气体，进而引起嗝气、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。

如果肠道本身就存在问题，对豆制品就要慎重，可以少量多次食用，尽量减少低聚糖引起的胀气。除了豆类和豆制品，大蒜、洋葱中的低聚糖含量也不低。

包括对于一些乳糖不耐的朋友，身体中没有充足的乳糖酶来完全消化牛奶中的「乳糖」，乳糖就会在肠道中堆积、被细菌利用，导致产生更多气体，容易出现腹泻、放屁等症状。

对于这种情况，可以将牛奶改为酸奶或者无乳糖配方的牛奶。:

改善3：是对某种食物过敏吗？

有些症状比如慢性腹泻，可能是食物过敏引起的，而国内这方面的流行病学数据比较欠缺。

对于这部分人群，建议记录饮食日记，同时配合临床症状，去医院就诊排除过敏原，避免引起过敏食物的摄入。

改善4：膳食纤维吃太多了？

有朋友为了减肥、控制血糖或是缓解便秘，过多地摄入富含膳食纤维的食物，用粗粮充当全部主食，大量地摄入植物提取物、酵素产品，甚至盲目服用一些减肥食品，引起消化不良，还影响了钙、铁、锌等其他营养素的吸收。