TCM / Rehabilitation
健康科普
Health Science Popularization
许家印白发亮相，为啥“胖了”？难懂真是大家猜的这个原因？
许家印的新闻都看了吧？
大家都关注到：他判了！
但有人注意到：他胖了！
有人猜他是：压力性肥胖、压力肥。
既然说到了这里，那就把焦点拉回每一个普通人身上，因为，压力真的会让人发胖。
罪魁祸首——皮质醇
从医学上讲，长期处于焦虑、恐惧和绝望中，身体会分泌的一种激素——皮质醇（又称“压力激素”）。
它专门干三件事：
刺激食欲：
降低大脑对瘦素、胰岛素的敏感性，加剧胰岛素抵抗，大脑收不到饱腹信号，不知不觉吃很多，而且尤其渴望高糖、高油脂的食物。
动员脂肪：
促使身体其他部位的脂肪分解，集中搬运到腹部，这就是为什么很多人压力越大，人越胖，而且肉大部分长在肚子上——典型的“向心性肥胖”。
降低代谢：
肌肉流失，导致基础基础代谢率下降，让减肥更加困难！
这些都使“压力肥”格外难减！但是不要慌，办法还是有的。针对压力肥，记住核心原则：
第一步：先“骗”过皮质醇——改变进食顺序
馋高热量食物时，先吃两口蛋白质（蛋/肉/无糖酸奶）或喝水，别空腹吃甜食，钝化皮质醇驱动的“暴食冲动”。
第二步：运动“降级”——别练太狠
✔ 中等强度有氧运动：快走、慢跑，这种运动能降低皮质醇。
✔ 抗阻运动：深蹲、俯卧撑、哑铃、平板支撑，保住肌肉量，改善代谢。
切记不要在疲惫时高强度运动！！！
第三步：睡好——不睡好，一切白搭
晚11点前睡，睡够7小时，睡前1小时别耍手机（屏幕蓝光会刺激皮质醇分泌）。
第四步：学会“刻意放松”——主动打断压力
每天至少花10分钟“放空”自己，不思考事情，纯发呆。这不是浪费生命，这是在给肾上腺“踩刹车”。
如果以上你都不想尝试，那不妨试试比较轻松的瘦身方式：减肥针、中医埋线减肥。
