健康科普
Health Science Popularization
脚崴了肿成包子，怎么判断是扭伤还是骨折？
下楼梯踩空、打球落地不稳，“咔”一声，脚踝瞬间肿痛。
大多数是扭伤，但万一有骨折呢？
一个简单的判断法和关键的“黄金48小时”处理原则，能决定你恢复的速度。
记住这个“负重测试”原则（在剧痛可忍受范围内尝试）：
扭伤（韧带损伤）
痛感：主要集中在脚踝外侧或内侧。
关键点：虽然痛，但通常还能勉强站着，或单脚跳几步。肿胀很快，但肢体没有明显畸形。
图片源自：网络
骨折
痛感：剧痛，痛点非常明确且尖锐，按压骨头时痛到钻心。
关键点：完全无法承重，站都站不住。可能出现肢体变形、异常角度，或听到过“咔嚓”声。
危险区域：脚踝、手腕、第五跖骨（小脚趾根部）。
图片源自：网络
在受伤后的48小时内，请严格遵守：
R（Rest 休息）：立刻停止运动，不要让伤脚承重。必要时使用拐杖。
I（Ice 冰敷）：用毛巾包裹冰袋，敷在肿痛最明显处。每次15-20分钟，每天多次（前24小时尤其重要）。这能有效收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
C（Compression 加压包扎）：用弹性绷带从远端向近端“8”字形包扎。力度适中，以能插入一根手指为准。目的是减轻肿胀，不能勒得过紧（如脚趾发紫、发麻需松开）。
E（Elevation 抬高患肢）：坐着或躺着时，用枕头将伤脚垫高，最好超过心脏水平。利用重力帮助血液和淋巴液回流，是消肿的利器。
STEP
避免热敷、泡热水
急性期会加速出血和肿胀。
STEP
避免使劲揉搓、按摩
可能加重软组织损伤或让小的骨裂移位。
STEP
避免立即涂抹活血化瘀药酒/药油
“以痛为师”，疼痛是身体让你停止的信号。
成都双楠医院骨科主任黄岳医生温馨提示您，出现以下症状请立即到医院就诊：
⚠️无法承重，或疼痛极其剧烈。
⚠️受伤部位出现明显畸形、反常活动（如脚踝向不可能的角度弯曲）。
⚠️肿胀和淤血在几小时内急速加重。
⚠️ 受伤后感觉受伤远端（如脚趾）麻木、发凉、颜色苍白（警惕血管神经损伤）。
⚠️遵循RICE原则休息3天后，症状毫无改善甚至加重。
下楼梯踩空、打球落地不稳，“咔”一声，脚踝瞬间肿痛。
大多数是扭伤，但万一有骨折呢？
一个简单的判断法和关键的“黄金48小时”处理原则，能决定你恢复的速度。
记住这个“负重测试”原则（在剧痛可忍受范围内尝试）：
扭伤（韧带损伤）
痛感：主要集中在脚踝外侧或内侧。
关键点：虽然痛，但通常还能勉强站着，或单脚跳几步。肿胀很快，但肢体没有明显畸形。
图片源自：网络
骨折
痛感：剧痛，痛点非常明确且尖锐，按压骨头时痛到钻心。
关键点：完全无法承重，站都站不住。可能出现肢体变形、异常角度，或听到过“咔嚓”声。
危险区域：脚踝、手腕、第五跖骨（小脚趾根部）。
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在受伤后的48小时内，请严格遵守：
R（Rest 休息）：立刻停止运动，不要让伤脚承重。必要时使用拐杖。
I（Ice 冰敷）：用毛巾包裹冰袋，敷在肿痛最明显处。每次15-20分钟，每天多次（前24小时尤其重要）。这能有效收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
C（Compression 加压包扎）：用弹性绷带从远端向近端“8”字形包扎。力度适中，以能插入一根手指为准。目的是减轻肿胀，不能勒得过紧（如脚趾发紫、发麻需松开）。
E（Elevation 抬高患肢）：坐着或躺着时，用枕头将伤脚垫高，最好超过心脏水平。利用重力帮助血液和淋巴液回流，是消肿的利器。
STEP
避免热敷、泡热水
急性期会加速出血和肿胀。
STEP
避免使劲揉搓、按摩
可能加重软组织损伤或让小的骨裂移位。
STEP
避免立即涂抹活血化瘀药酒/药油
“以痛为师”，疼痛是身体让你停止的信号。
成都双楠医院骨科主任黄岳医生温馨提示您，出现以下症状请立即到医院就诊：
⚠️无法承重，或疼痛极其剧烈。
⚠️受伤部位出现明显畸形、反常活动（如脚踝向不可能的角度弯曲）。
⚠️肿胀和淤血在几小时内急速加重。
⚠️ 受伤后感觉受伤远端（如脚趾）麻木、发凉、颜色苍白（警惕血管神经损伤）。
⚠️遵循RICE原则休息3天后，症状毫无改善甚至加重。
