1块月饼≈3碗米饭？中秋吃月饼前必看！

成都双楠医院 · 健康科普中秋特辑

离中秋还有三周，好多人的家里是不是都已经备好了月饼？

追剧来一个，饿了来一个，酥酥软软的，吃起来很丝滑。

但其实，月饼的酥软口感，来自大量的油和糖。据人民日报健康客户端，一个约160克的双黄莲蓉月饼，热量接近3碗米饭。

先来看看这张"热量账单"👇

— 月饼热量账单 —

糖含量（每100克）10~50 克

脂肪（每100克）15~30 克

能量（每100克）300~600 千卡

1个双黄莲蓉（约160克）≈ 3 碗米饭

数据来源：人民日报健康客户端

3个"隐形"血糖陷阱

饼皮是面粉，豆沙、果脯馅自带糖分，进肚都会转化成葡萄糖。"无糖"只是没加蔗糖，照样升血糖。

空腹大量吃精制糖+油脂，血糖波动更大。建议上午9-10点、下午3-4点切小块分享，别当正餐。

据陕西省疾控，成人每天吃50~70克（约1小块）就够了；吃了月饼，当天米饭、含糖饮料记得做减法。

⚠️ 这4类人格外当心

糖尿病高血压高血脂肥胖人群

糖尿病患者若实在想吃：每次不超过1/4个，同时减少当餐主食，吃完1~2小时记得监测血糖。

🥮 干饭人小贴士

买月饼先看配料表：出现"代可可脂、植脂末、起酥油、氢化植物油"字样的尽量放下；糖、油排位越靠前，含量越高。

🩺

与其吃的时候提心吊胆，不如节前节后各测一次血糖、血脂，心里有底，过节才踏实。

把这篇转给那个囤了一箱月饼的家人 🥮

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参考来源：人民日报健康客户端《月饼也要健康吃！5个食用小技巧》、陕西省疾病预防控制中心《中秋月饼的科学食用之道》。本文为健康科普，不能代替诊疗意见；如有血糖异常或不适，请及时就医。

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