健康科普
Health Science Popularization
给35岁+的人：腰好，下半生才好
腰椎——由椎骨、椎间盘（富含水分、Q弹的软垫）和周围的肌肉韧带组成。
25岁时，椎间盘能轻松缓冲各种压力。
35岁后，椎间盘核心水分开始流失，弹性下降，骨量开始流失。周围肌肉、韧带开始松弛，多年不良站姿和坐姿的弊端，也开始“算账”。
坐位时腰椎间盘的压力是站立时的1.5倍，而前倾坐位时压力升高至接近3倍。尤其是瘫坐，骨盆后倾，让腰椎变“C”形，椎间盘被挤压变形，长此以往，椎间盘突出只是时间问题。
开车震动、挤公交或地铁时站姿不稳，腰椎默默承受颠簸和压力。
平时不动，周末突然高强度运动，没热身、核心弱，一个弯腰或错误深蹲，就可能急性扭伤甚至椎间盘突出。
拯救老腰
从现在开始投资
坐姿
使用腰部靠垫，维持腰椎自然的生理曲度。不要翘二郎腿、弯腰驼背、瘫坐。
站姿
抬头挺胸收腹，重心均匀分布在双脚。
睡姿
选择软硬适中的床垫（太软无法支撑脊柱，太硬压迫关节）。
侧卧时双腿间夹一个枕头；仰卧时膝盖下垫一个枕头，有助于维持腰椎生理曲度。
搬东西时，别用蛮力
× 错误示范：直接弯腰90度去搬。
✔ 正确姿势：屈髋屈膝，保持腰背挺直，像举重运动员一样，用腿部的力量站起来。
腰椎，是身体重要的承重墙。现在开始养护它，是为了守护住你下半生所有的行动自由和生活品质。腰好，你的下半生才能好。
腰椎——由椎骨、椎间盘（富含水分、Q弹的软垫）和周围的肌肉韧带组成。
25岁时，椎间盘能轻松缓冲各种压力。
35岁后，椎间盘核心水分开始流失，弹性下降，骨量开始流失。周围肌肉、韧带开始松弛，多年不良站姿和坐姿的弊端，也开始“算账”。
坐位时腰椎间盘的压力是站立时的1.5倍，而前倾坐位时压力升高至接近3倍。尤其是瘫坐，骨盆后倾，让腰椎变“C”形，椎间盘被挤压变形，长此以往，椎间盘突出只是时间问题。
开车震动、挤公交或地铁时站姿不稳，腰椎默默承受颠簸和压力。
平时不动，周末突然高强度运动，没热身、核心弱，一个弯腰或错误深蹲，就可能急性扭伤甚至椎间盘突出。
拯救老腰
从现在开始投资
坐姿
使用腰部靠垫，维持腰椎自然的生理曲度。不要翘二郎腿、弯腰驼背、瘫坐。
站姿
抬头挺胸收腹，重心均匀分布在双脚。
睡姿
选择软硬适中的床垫（太软无法支撑脊柱，太硬压迫关节）。
侧卧时双腿间夹一个枕头；仰卧时膝盖下垫一个枕头，有助于维持腰椎生理曲度。
搬东西时，别用蛮力
× 错误示范：直接弯腰90度去搬。
✔ 正确姿势：屈髋屈膝，保持腰背挺直，像举重运动员一样，用腿部的力量站起来。
腰椎，是身体重要的承重墙。现在开始养护它，是为了守护住你下半生所有的行动自由和生活品质。腰好，你的下半生才能好。
