脖子肩膀僵硬怎么变软

适当活动脖子，使肌肉变得柔软，再就是要进行热敷，并且做好颈部的保暖工作。坚持做肩胛骨上下运动，要坚持按揉护肩穴，最好是找按摩医师帮忙。

　　一、脖子僵硬怎么变软

　　1.适当活动脖子

　　可以左右的转动头部，每天坚持做4~5回，脖子僵硬的情况就可以得到改善。

　　2.热敷

　　将毛巾在热水中浸泡5分钟，然后敷在脖子部位，两分钟更换一次，每天早晚各做10分钟左右。不仅可以缓解颈部僵硬的情况，同时也可以美化颈部线条，预防颈纹出现。

　　3.做好颈部保暖工作

　　秋冬季节出门尽量穿高领的毛衣或者是围上围巾，这样可以防止脖子受寒，同时也可以使僵硬的肌肉变得柔软。

　　二、肩膀僵硬怎么变软

　　1.坚持做肩胛骨上下运动

　　端正坐姿，然后把肩胛骨内缩三公分，使其可以靠近脊梁骨，然后上下移动肩胛骨。这样可以放松四周的肌肉，改善血液循环，使累积的废物被排泄出来。

　　2.按揉护肩穴

　　经常按揉肩髃穴能够缓解肩膀僵硬酸痛的症状。