健康科普
Health Science Popularization
孩子防控近视，90%的家长都忽略了这几点
我们总以为，防控近视靠的是“科技”——比如配一副离焦镜、OK镜，或者滴一种眼药水......这些手段，只是防控体系中的一环。决定孩子近视发展速度的，是藏在每一天的微小习惯。
关键一 01
户外运动时间
每天2小时户外活动，能降低近视发生风险。自然光照可以刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴过快增长。
关键二 02
近距离用眼
“时间+距离+姿势”三合一
近距离用眼，不是“坐直”就行。记住这个口诀：“20-20-20” + “一拳一尺一寸”。
20-20-20
每看近20分钟，就抬头看6米外，至少看20秒，让眼睛里的“小弹簧”（睫状肌）放松下来，避免长期紧绷。
一拳一尺一寸
胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离），眼睛与书本保持至少一尺（约33厘米）的距离，握笔的手指与笔尖保持一寸（约3.3厘米）的距离。
关键三 03
台灯用对
选择台灯分两步：
第一步：看3C认证标识
获得3C认证才代表其符合国家安全要求。
第二步：看性能指标
1.遮光性：有灯罩可以防眩光影响。
2.照度：A级为达标，AA级为高标准。
3.色温：推荐4000K左右的中性白光。
4.蓝光：购买正规厂家生产的台灯，避免蓝光伤害。
5.频闪：选择无可视频闪的合格台灯，可用手机测试（摄像头对准灯源，画面无滚动条纹）。
给孩子建立屈光档案！
孩子的视力发育有“标准值”，但每个孩子不同。建立屈光档案，能清楚掌握：
眼睛发育是否正常
远视储备还剩多少
近视风险高不高
干预是否有效
✅ 建议：
每3～6个月查一次视力、屈光度和眼轴，异常情况遵医嘱增加检查频次。一份档案，就是孩子视力健康的“成长记录本”。
我们总以为，防控近视靠的是“科技”——比如配一副离焦镜、OK镜，或者滴一种眼药水......这些手段，只是防控体系中的一环。决定孩子近视发展速度的，是藏在每一天的微小习惯。
户外运动时间
每天2小时户外活动，能降低近视发生风险。自然光照可以刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴过快增长。
近距离用眼
“时间+距离+姿势”三合一
近距离用眼，不是“坐直”就行。记住这个口诀：“20-20-20” + “一拳一尺一寸”。
每看近20分钟，就抬头看6米外，至少看20秒，让眼睛里的“小弹簧”（睫状肌）放松下来，避免长期紧绷。
胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离），眼睛与书本保持至少一尺（约33厘米）的距离，握笔的手指与笔尖保持一寸（约3.3厘米）的距离。
台灯用对
选择台灯分两步：
第一步：看3C认证标识
获得3C认证才代表其符合国家安全要求。
第二步：看性能指标
1.遮光性：有灯罩可以防眩光影响。
2.照度：A级为达标，AA级为高标准。
3.色温：推荐4000K左右的中性白光。
4.蓝光：购买正规厂家生产的台灯，避免蓝光伤害。
5.频闪：选择无可视频闪的合格台灯，可用手机测试（摄像头对准灯源，画面无滚动条纹）。
孩子的视力发育有“标准值”，但每个孩子不同。建立屈光档案，能清楚掌握：
眼睛发育是否正常
远视储备还剩多少
近视风险高不高
干预是否有效
✅ 建议：
每3～6个月查一次视力、屈光度和眼轴，异常情况遵医嘱增加检查频次。一份档案，就是孩子视力健康的“成长记录本”。
