健康科普
Health Science Popularization
平躺 vs 侧躺玩手机，哪个更伤眼？
结束一天的忙碌，你终于把自己“扔”进被窝，打开钟爱的APP——这是属于你的治愈时刻。
等等！玩手机时，你喜欢侧躺，还是平躺？
你的姿势，可能正在为眼睛“埋雷”。
引发视疲劳
坚持不过三分钟，手一抖，手机直接“贴脸开大”，离眼睛越来越近......
迫使睫状肌紧绷，以对准近距离焦点，极易引发调节性视疲劳，加剧近视。
干眼来袭
平躺时眼球暴露在空气中的面积更大，泪液就像摊开的水，蒸发得更快。
而且，眼皮受重力影响，你需要费力睁眼，眨眼次数少，眨不彻底，干眼悄悄来袭。
眼睛“内卷”
一只眼离屏幕10厘米，另一只15厘米。大脑CPU都烧干了：到底以谁为准？
一只眼睛需要费更多力去调节，大脑可能被迫抑制另一只眼的清晰成像，长期下去，破坏立体视觉，加剧视疲劳。
青光眼风险
下方眼睛常受枕头或手臂压迫，干扰眼部血液循环，导致短暂性眼压升高或视野模糊，对于有青光眼潜在风险者尤为不利。
打总结
平躺、侧躺看手机，都不好！
但是侧躺更“阴险”~
● 平躺是 “明枪”——让你很快感到眼疲劳
● 侧躺是 “暗箭”——偷偷破坏双眼合作
半躺着看
给腰后塞个枕头，手机举到与脸同高、一臂远。眼睛平视，雨露均沾，脖子也感谢你。
环境整好
开灯保持充足光线，多眨眼或闭眼休息30秒，每刷20分钟，看远处20秒。
简单对待
使用音频模式，听听就好，或者直接关机睡觉。
这些情况及时就诊
视力骤降
视物变形（如看直线是弯的）
眼前有黑影遮挡
眼睛胀痛、畏光
眼干、眼痒、异物感
结束一天的忙碌，你终于把自己“扔”进被窝，打开钟爱的APP——这是属于你的治愈时刻。
等等！玩手机时，你喜欢侧躺，还是平躺？
你的姿势，可能正在为眼睛“埋雷”。
引发视疲劳
坚持不过三分钟，手一抖，手机直接“贴脸开大”，离眼睛越来越近......
迫使睫状肌紧绷，以对准近距离焦点，极易引发调节性视疲劳，加剧近视。
干眼来袭
平躺时眼球暴露在空气中的面积更大，泪液就像摊开的水，蒸发得更快。
而且，眼皮受重力影响，你需要费力睁眼，眨眼次数少，眨不彻底，干眼悄悄来袭。
眼睛“内卷”
一只眼离屏幕10厘米，另一只15厘米。大脑CPU都烧干了：到底以谁为准？
一只眼睛需要费更多力去调节，大脑可能被迫抑制另一只眼的清晰成像，长期下去，破坏立体视觉，加剧视疲劳。
青光眼风险
下方眼睛常受枕头或手臂压迫，干扰眼部血液循环，导致短暂性眼压升高或视野模糊，对于有青光眼潜在风险者尤为不利。
打总结
平躺、侧躺看手机，都不好！
但是侧躺更“阴险”~
● 平躺是 “明枪”——让你很快感到眼疲劳
● 侧躺是 “暗箭”——偷偷破坏双眼合作
半躺着看
给腰后塞个枕头，手机举到与脸同高、一臂远。眼睛平视，雨露均沾，脖子也感谢你。
环境整好
开灯保持充足光线，多眨眼或闭眼休息30秒，每刷20分钟，看远处20秒。
简单对待
使用音频模式，听听就好，或者直接关机睡觉。
这些情况及时就诊
视力骤降
视物变形（如看直线是弯的）
眼前有黑影遮挡
眼睛胀痛、畏光
眼干、眼痒、异物感
