Cardiovascular
健康科普
Health Science Popularization
防猝死，我们能做什么？
拼命工作、拼命加班、拼命赚钱，以为自己在为未来打拼，却忘了——身体这台机器，是有使用寿命的！
2020年《中国急救医学》发表的一项研究发现，猝死的诱因主要为情绪激动（26%）、劳累（25%）等。在对5516例猝死的研究中发现，主要原因是心源性猝死（57.76%），30-63岁是心源性猝死的高发年龄段。
猝死
信号
猝死前有啥预警？
1. 胸痛、胸闷、呼吸困难：有人形容这种感觉像胸部被反复挤压。
2. 心悸：仿佛心跳乱了节奏，突然加速，或者漏掉一拍。
3. 极度疲乏：累到不想动，睡一觉也难以缓解。张雪峰曾在2023年因“过度劳累、胸闷心悸”被医院强制住院。
4. 头晕、眼前发黑、嘴唇发紫：这些都是血供骤降的表现。
5.大汗淋漓：非运动状态下，颈背手心突然大量出汗。
很多人不理解：张雪峰平时还在跑步锻炼，怎么就猝死了？
这恰恰是年轻人猝死的一大陷阱——以为年轻，就可以作！
心源性猝死原因：
病因：冠心病、心肌病、心律失常等；
诱因：过劳、熬夜、情绪激动、失血脱水、药物使用不当、烟酒等。
老年人的心脏长期缺血，已经形成了一定的“代偿机制”，相当于提前打了预防针。
而年轻人的心脏，平时好好的，突然缺血，急性心梗极易诱发室颤等恶性心律失常，瞬间就能让人失去意识，最终“OUT”！
猝死虽然可怕，但可防可控，各位牛马请记好：
1. 熬夜要有“底线”
熬到哪种程度，容易猝死？这里有4条“红线”：
（1）连续3天以上，每天睡不足4小时
（2）通宵24小时后不补觉
（3）长期每天睡不够6小时
（4）熬夜+白天高压工作/运动
《美国心脏病学会杂志》研究发现，与每晚睡眠 7～8 小时的人群相比，每晚睡眠少于 6 小时的人群，心血管疾病发生的风险提升了 20 %！
2. 运动要“量力而行”
运动心率有个“警戒线”：
心率上限=220-年龄
假如你40岁，那你运动时的心率不要超过180次/分钟。尤其不要在极度疲劳时强行运动，疲劳+剧烈运动=心脏的死亡组合。
3. 定期体检，别嫌麻烦
体检能够发现大部分的心脏异常，从而进行及时干预。
普通体检≠心脏专项体检，体检是“个体化”的：要根据自己的年龄、性别、职业特点、生活习惯、家族病史，以及身体已经发出的任何细微信号，和医生一起“定制”体检方案。
4. 学会急救
心脏骤停后4~6分钟内，及时进行心肺复苏术能够尽大程度地挽回生命。记住急救三步：
● 呼救：拨打120。
● 按压：频率100~120次/分钟，深度5~6厘米，30次按压 → 2次人工呼吸。
● 除颤：条件允许的话，AED到达后立即按语音提示操作。
拼命工作、拼命加班、拼命赚钱，以为自己在为未来打拼，却忘了——身体这台机器，是有使用寿命的！
2020年《中国急救医学》发表的一项研究发现，猝死的诱因主要为情绪激动（26%）、劳累（25%）等。在对5516例猝死的研究中发现，主要原因是心源性猝死（57.76%），30-63岁是心源性猝死的高发年龄段。
猝死
信号
猝死前有啥预警？
1. 胸痛、胸闷、呼吸困难：有人形容这种感觉像胸部被反复挤压。
2. 心悸：仿佛心跳乱了节奏，突然加速，或者漏掉一拍。
3. 极度疲乏：累到不想动，睡一觉也难以缓解。张雪峰曾在2023年因“过度劳累、胸闷心悸”被医院强制住院。
4. 头晕、眼前发黑、嘴唇发紫：这些都是血供骤降的表现。
5.大汗淋漓：非运动状态下，颈背手心突然大量出汗。
很多人不理解：张雪峰平时还在跑步锻炼，怎么就猝死了？
这恰恰是年轻人猝死的一大陷阱——以为年轻，就可以作！
心源性猝死原因：
病因：冠心病、心肌病、心律失常等；
诱因：过劳、熬夜、情绪激动、失血脱水、药物使用不当、烟酒等。
老年人的心脏长期缺血，已经形成了一定的“代偿机制”，相当于提前打了预防针。
而年轻人的心脏，平时好好的，突然缺血，急性心梗极易诱发室颤等恶性心律失常，瞬间就能让人失去意识，最终“OUT”！
猝死虽然可怕，但可防可控，各位牛马请记好：
1. 熬夜要有“底线”
熬到哪种程度，容易猝死？这里有4条“红线”：
（1）连续3天以上，每天睡不足4小时
（2）通宵24小时后不补觉
（3）长期每天睡不够6小时
（4）熬夜+白天高压工作/运动
2. 运动要“量力而行”
运动心率有个“警戒线”：
心率上限=220-年龄
假如你40岁，那你运动时的心率不要超过180次/分钟。尤其不要在极度疲劳时强行运动，疲劳+剧烈运动=心脏的死亡组合。
3. 定期体检，别嫌麻烦
体检能够发现大部分的心脏异常，从而进行及时干预。
普通体检≠心脏专项体检，体检是“个体化”的：要根据自己的年龄、性别、职业特点、生活习惯、家族病史，以及身体已经发出的任何细微信号，和医生一起“定制”体检方案。
4. 学会急救
心脏骤停后4~6分钟内，及时进行心肺复苏术能够尽大程度地挽回生命。记住急救三步：
● 呼救：拨打120。
● 按压：频率100~120次/分钟，深度5~6厘米，30次按压 → 2次人工呼吸。
● 除颤：条件允许的话，AED到达后立即按语音提示操作。
