健康科普
Health Science Popularization
预防骨质疏松，除了补钙，这件事也很重要！
骨质疏松
只有银发群体才需要担心它？
错！！！
人体骨量在30岁达到顶峰后
就开始不可逆地减少
图片源自央视新闻
整个过程：
骨量减少 → 骨质疏松 → 骨折
身高“缩水”几厘米
驼背、腰酸、背痛
小心骨骼在敲警钟
中国骨质疏松症流行病学调查结果显示
50 岁以上人群骨质疏松症患病率为 19.2%
65 岁以上人群达到 32.0%
男性 10.7% ，女性 51.6%
预防骨质疏松
补钙就够了？
钙是构建骨骼的原料
想要身体吸收钙
需要“搬运工”——活性维生素D
还需要“施工队”——肌肉刺激
这一点很容易被忽略
我们的骨骼非常“智能”
当肌肉收缩并对骨骼施加压力时
骨骼会感知这种刺激
从而增加骨密度，以适应需求
2020年，医学期刊《骨骼》（Bone）发表的一项研究发现：适当增加力量训练能更好增加骨密度。
这就是为什么航天员
在执行繁重任务的同时
还要花费大量时间锻炼
以此保持骨骼健康
在天宫二号空间实验室中，就为航天员准备了“跑台”及健身器材。帮助航天员对抗骨质疏松，保障骨骼健康。（图文源自“中国航天博物馆”）
虽然说运动可以预防骨质疏松
但运动强度因人而异
先缓后急，循序渐进
尤其是膝关节有问题的人
应避免过度屈曲造成关节磨损
建议在医生指导下进行针对性运动
骨密度检查
是诊断骨质疏松的“金标准”
记得定期体检
积极关注骨骼健康
